SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Za ciężki trening ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2004-02-12 19:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase:

    Temat
    Trec

    Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-01-20 00:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-01-17 19:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan tygodniowy - masa

    Temat
    Trening w domu

    [...] jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków by ja ćwiczyć gdyż nie mam ławki i narazie postanowiłem, że uzupełnie braki w ćwiczeniach na klatke pompkami z treningu domatora. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata- trening domatora Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie. Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie. Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2010-03-24 20:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat. Prosił bym o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 166 cm Ćwiczę ok 3 tygodnie. Na klatę wyciskam 56kg MC 88kg. Staram się dobrze odżywiać, piję tylko wodę niegazowaną i staram się nie jeść słodyczy Chciał bym was prosić o trening na siłę , 3-4 razy w tygodniu. z góry dzieki} Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-11-18 20:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] konca sztangi w opadzie 5x12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 5x12 Planu będę uzywał następująco ABA,BAB. Zamierzam trenowac w : Poniedzialek-FBW Wtorek-wolne Sroda-trening piłki nożnej Czwartek trening piłki nożnej Piątek-FBW Sobota-aeroby Niedziela-FBW Trenuje w warunkach domowych i mam dostep na razie jedynie do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2013-11-11 20:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2009-05-18 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-10-14 13:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na skosie - Rozpiętki lekki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-01-22 14:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodanie ćwiczeń i ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-01-08 00:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [TOYSY] wyglądać jak w High Definition

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nowy dziennik TOYSEGO, serdecznie zapraszam spis treści: 1. staż 2. dane 3. dieta 4. suple 5. trening 6. rekordy 7. fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5758 Data: 2009-01-09 16:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, kiedyś ćwiczyłem sporo w domowych warunkach, ale przez brak czasu, matury i inne sprawy nie miałem okazji przez ostatnie kilka miesięcy. Zrobiłem kiedyś obydwa plany treningu Mawashiego i teraz wybrałem sobie z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2012-06-04 01:01:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening wprowadzający - 1 miesiąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2009-01-10 12:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2013-12-29 14:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moja sytuacja wygląda tak że pracuje na wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A wiec [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-11-01 10:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny początkojącego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-01-04 15:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] FBW choć innym planem (wtedy nie mogłem ćwiczyć nóg), i 2 serie były za lekkie. Na nogi nie kładę jakiegoś szczególnego nacisku dlatego tylko jedno ćwiczenie plus w treningi A MC. Brzucha i łydek nie uwzględniłem, gdyż zamierzam je trenować na każdym treningu, choć proszę o porade czy to nie będzie przesada dla łydek? planuje 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-02-15 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2008-09-11 17:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o rzucenie na niego okiem, czy to się w ogóle do czegoś nadaje ;) PLAN A: 1. Przysiady - nogi - 3s 2. Wspięcia na palce - łydki - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2016-10-16 13:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE CO DO TRENINGU...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie i czy ten trening jest odpowiedni: Trening: Poniedzialek: - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-06-21 22:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)